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你的健身状态不好可能是你不知道如何科学补水

2019-11-09 12:55:26来源:励志吧0次阅读

你是不是总在健身房看到有人提着大桶喝水,他们可不是为了彰显自己的强壮,而是清楚的知道补充水份在健身中是十分重要的。

你的健身状态不好可能是你不知道如何科学补水

日常中随处可见的水是再平常不过的东西,我们今天足够的幸运,可以喝上干净、品质好的水。但你了解水在我们的身体中扮演一个什么样的角色么?

每一个成年人人体内平均含有55-60%的水。水在人体中的作用有缓冲和润滑关节、调节温度、滋养大脑和脊髓。它不仅存在于我们的血液中,在成人的大脑和心脏几近有4分之三是水,肺的含水量乃至高达83%,即便看起来很干燥的骨头中叶含有31%的水。

你的健身状态不好可能是你不知道如何科学补水

然而,我们生存必须的活动如排泄、出汗、肠道运动乃至呼吸都会致使水份的流失。喜欢运动的你在运动中,体液损失超过1.5%(流汗/呼吸),肌肉气力和耐力就会受到显著的负面影响。此外,体液中水份的过量流失或脱水会减小肌细胞的体积和下降神经系统兴奋性,影响肌肉的正常功能和气力。

身体水平衡失衡还会有甚么影响?

一旦你体内的水含量过低,下丘脑的感受器就会提示身体释放抗利尿激素,当此激素到达肾脏会打开水通道(Aquaporins),即一种特殊通道,它能够使血液吸收和保存水份,致使尿液浓缩引发黑尿。

外在感受会让你感受到身体乏力,皮肤状态变差、眩晕和认知障碍。这是由于脱水使你的大脑运行更加费力,过度脱水乃至会引发大脑萎缩。

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过度脱水的大脑会缓慢运行乃至停止运行,并且把此激素释放到血液中。人体中的钠电解液被稀释,造成细胞膨胀。在严重的情况下,肾脏没法负荷被稀释的尿液体积,水中毒由此产生,还有可能造成头疼呕吐。极少数情况下会出现癫痫乃至死亡。运动员时出现脱水症状可能性较大的群体。

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你将获得更多关于身体缺水的知识

那么如何科学的进行补水?

美国运动医学协会(ACSM)告诉大家,只在运动中补水是远远不够的。

运动前补水

运动前4小时内,最少要喝5-7ml/kg的水。

举个例子,如果你体重80千克,那么运动前4小时,最好的补液量是至少一瓶550毫升的矿泉水。这样在运动前,你的身体除有充分的时间补水外,还可以给肠胃以足够的时间来排空、吸收液体,并把过剩的液体也排除出体外。

运动中补水

每15-20分钟,可以饮用150-350毫升的液体。

高温运动,水中建议添加电解质和糖分,保持身体渗透压和身体的血糖水平。运动后,则可以通过正常吃吃喝喝来补充水份咯。如果想要快速恢复的话,也可以按自己的丢失体重来补充水份:每丢失1公斤体重,就要补水1.5升。

运动后补水

正常饮食补充,希望快速恢复者,可以补充1.5升每公斤丢失体重的水份。

一定要每天要喝8杯水么?

常识告知我们一条要喝8杯水,但其实更科学的方式是根据自己的自身情况进行调整。比如你所处的环境和本身的体重。我们推荐成年男性逐日摄取水的量在2.5-3.7升,女性则是2-2.7升。这个范围可以适当增减。不管我们处于健康、充满活力、年老或发烧的状况下,水是最健康的湿润剂。

喝水也还有许多长时间的好处

研究显示最好的水平衡能下降中风的风险,帮助控制肥胖、减少某些癌症的得病风险,水还会影响你的心情思维和日常活动。

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